biceps razy

Ech... plecy, triceps nogi, barki klata, biceps. Tak zrób, a brzuch dodajesz 2 razy w tygodniu np pon - piatek

No właśnie nie wiem, czy już przypadkiem nie robił biceps+triceps...Wiem, że robił plan mawashiego"porusz swoje bicepsy" i nie dało mu to rezultatów, dlatego poleciłem mu ćwiczyć 2 razy w tygodniu, w innym temacieTaki priorytet może dać rade...Tak czy siak my się tutaj rozpisaliśmy na 2 strony, a autora jak nie ma tak nie było. Jak [...]

Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie i 3 [...]

[...] podział jeśli jesteś początkujący zrób sobie trzydniowy podział jeśli ma juz być czterodniowy to np poniedziałek: klatka + triceps środa:barki+nogi+przedramie piatek:plecy+biceps niedziela:brzuch+przedramie brzuch coanjmniej 3 razy w tyg bez dnia z plecami Na triceps dałbym jakieś francuskie wyciskanie albo sztangi albo hantli leżąć Na plecy za [...]

Specjalista nie jestem ale spróbuje Ci pomóc Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 3 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte Triceps: 1. Prostowanie ramion na [...]

jesli moge cos zasugerowac 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s x 10 p drugie 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s x 12, 10, 8 p pierwsze 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p trzecie 4. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p czwarte PLASKA BYM ROBIL W 4 SERIACH TAK SAMO SKOS (Z PROGRESJA), WYWALILBYM [...]

[...] kontuzja... po trzecie troche nie psauje mi wchodzenie do pokoju i wykonawanie cwiczen przy kims :P po czwarte 3 cwiczenia to nie za malo? poza tym jakbym chcial cwiczyc biceps to 5 powtorzen chyba zbytnio nie zmęczy mi ręki w każdym razie właśnie próbując podciągnąć sie nachwytem z pełnego zwisu (opierając ugięte nogi o krzesło... drążek [...]

ale przeciez nie muszą byc byle jakie, poza tym moze warto byloby to zastosowac np az dam rade podciagnąc sie 10 razy a potem juz cwiczylbym po swojemu. Narazie cwicze to smarowanie gwintów(opuszczając sie) ale nie wiem czy to dobrze robie bo nawet nachwytem czuje że najbardziej obciązam biceps

Dobra, niech będzie :) Niech wygląda to tak: Nogi: Przysiad 3s Plecy: MC na prostych nogach 3s Klatka: Ławka Prosta 3s Plecy: Drążek Nachwytem 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Łydki: Wznosy na palcach stojąc 3s I na koniec brzuch który ćwiczę 5 razy w tygodniu. Ujdzie? Dodam że z drążka nie zrezygnuje, więc [...]

PO 12 Serii po 8 razy ? Duże partie to klata barki biceps ? czy jak bo chyba nie rozumiem

tak może byc ? Poniedziałek : Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3.POMPKI W PODPORZE [...]

Jeśli jednego dnia robisz wszystko to polecałbym taki trening. jest bardzo dobry i skuteczny sam nim robie od 3mc Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go [...]

Endo zaklepany prywatnie za 2 tyg. Zlecone mam już USG tarczycy i pełną morfologię. Trenig siłowy 3 razy w tyg. Trening z wczoraj: 1. Plank 3x ok. 1 min. 2. MC 3 x 10 kg (20,20,20) 3. Wykroki 3 x 10 kg (po 10 na nogę) 4. Wiosłowanie 3 x 5kg (20,20,20) 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 kg (20,20,20) 6. Wyciskanie stojąc 3 x 5 kg (15,12,12) 7. [...]

Witam! Mysle, ze za duzo cwiczen. Jak na 4 miesiace to nie tak duzo. najlepiej 3 razy w tygodniu. Dobrze laczysz: pon klatka + triceps brzuch sroda plecy + biceps piatek barki + nogi brzuch Jesli zaczynales ACT to dobrze. jesli nie to zrob sobie 2 m-ce regeneracji wlasnie tym treningiem. ja teraz go koncze i zaczynam na mase (dzieki poradom [...]

[...] . d***** wszystkim za rady Mam natomiast 2 pytanko jeszcze apropos: pyt 1 - czy moge zminic partie miwjscami tak zeby nogi wypadaly w piatek np: pon - barki wt -plecy + biceps sr - off czw - klatka + triceps pt - nogi + brzuch z tego co widze raczej regeneracja pomiedzy partiami jest chyba OK ale wolal bym potwierdzic pyt 2: Wiem ze [...]

[...] wpadne jeszcze na forum 1. WIEK: 19 zaraz po nowym roku za 2 miesiace 20 2. WAGA: 86kg.. Nie mam problemu z nabieraniem masy nigdy masówek 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -przedramie 34cm -klatka: 110 cm -udo: 59 -łydka 40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Dokładnie 2,5 roku 6. DIETA: Low Carb, Wysokobiałkowa, na poczatku regularne zdrowe [...]

I wydawalo mi sie ze male partie miesni potrzebuja stosunkowo mniej czasu do regeneracji niz wieksze miesnie dlatego biceps cwicze dwa razy w tygodniu. Tylko tyle porad?

Nie trening kiepski jeśli już chcesz trening dzielony to podziel go klatka-barki-triceps i drugi dzień plecy-nogi-biceps Jednak proponuje Ci trening FBW 3 razy w tyg masz go w postach podwieszonych z gotowym planem. Masę masz konkretną więc pewnie trochę chcesz zredukować ale poza treningiem niezbędna jest dieta , bez niej będzie ciężko żeby masa [...]

[...] dobrze masz Do prostowników zrób tak leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepiasz (lawkę cokoliwek) i unosisz same barki i ramion w góre dobre i proste ćwiczenie Trening bicepsa ogranicz do dwóch ćwiczeń wybierz sobie jakie chcesz i dostosuj ciężar do słabszej reki nie próbuj słabszą ręką dźwigać mniejszego lub większego ciężaru z czasem sie [...]